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千葉県八千代市

勝田台駅から徒歩4分！

自律神経専門整体院

「におカイロ整体院」

の鳰（にお）です。

国家資格である

あん摩マッサージ指圧師、

作業療法士を

所持しています。

本日は

「運動不足で不調になる子供はあまり居ません」

です。

学生さんの相談が本当に多いのですが、

その中で親御さんからよく出るのが、

「運動不足だと思うんですけど」

というお話。

基本的に運動不足で体調不良になることはありません。

学生で学校に行けているのであれば、

体育、通学で必要な運動量は確保できていることが殆どです。

勿論、不登校で授業を受けられていない場合、

運動不足ということもありますが、

不登校になる場合、そもそも原因は他に根強いものがあるので、

どちらにしても運動云々の話ではないのです。

お子さんの不調を治すために、

運動をさせて不調を悪化させる親御さんは非常に多いです。

あえて嫌な書き方をしています。

勿論、極少数の子は運動不足ということもあります。

1％程度でしょうね。

そもそも、運動して元気になるメカニズムはご理解されていますか？

何をもって運動不足と言っていますか？

運動って何ですか？

それらをちゃんと解ってますか？

分かってませんよね。

運動すると身体に良いってなんでしょう？

そもそも、あなたのお子さんの不調ってなんですか？

不眠？

頭痛？

疲労？

めまい？

起立性調節障害？

この中で運動が関係するものは、

しいて言えば、起立性調節障害です。

運動による健康効果は、

心肺機能が強くなることや、

血流が良くなることでのコリや張りの改善、

交感神経が働くことでのメンタル面がポジティブに向くことです。

それ以外は大して効果ありません。

そして、その運動の強度が強い場合は、

血流が良くなるよりも筋肉が固まったり張ったりする、

交感神経が働き過ぎて自律神経失調症の症状が出る、

と、線引きを正しくしないと、悪い効果の方が多かったりします。

なので、訳も分からず、イメージだけで運動をさせると、

悪化することが非常に多く、しない方が良い事の方が多いのです。

本日は、

まずは不調の原因を明確にしてください

運動をするべきタイミングとは？

正しい運動量とは？

についてお伝えします。

でも情報発信中！

フォロー、お願いします！

まずは、不調の原因を明確にしてください。

運動不足、食事バランス、スマホのし過ぎなど、

これらで片付ける方が多いですが、思い込みであることが殆どです。

不調が出たのはいつくらいからでしょうか？

その時は運動量は減っていましたか？

食事のバランスが乱れたのはいつからですか？

本当にその後に不調が出ましたか？

スマホを持ったのはいつからですか？

不調になったから増えたのではないですか？

使用時間が伸びてから不調になりましたか？

この質問に明確に答えられますか？

分からないのであれば、お子さんと話をしながら明確にしてください。

原因不明なのに何故運動不足と言い切れるのか不思議で仕方ありません。

先の質問に加えて重要なのが、

ちゃんと眠れているか？

ちゃんと休息を取れているか？

ちゃんと水分を摂れているか？

変な姿勢になっていないか？

の4つです。

水分と休息は今すぐおうちで出来るので、してください。

水分は毎日2リットル。

休息は週に1日は家でゆっくりする日を作ること。

毎週末外出するおうちがありますが、

そういう家の子の方が、不調になりやすいです。

理由は簡単で、ただただ疲れ果てているからです。

後は、睡眠と姿勢ですね。

姿勢に関しては難しいので、

おうちで出来ることは何もありません。

むしろ、何もしないで下さい。

下手に胸を張ったり、背筋を伸ばすように伝えて、

より自律神経が乱れた子は非常に多いです。

姿勢に関してもわからないなら何も言わないで下さい。

睡眠に関しては、8～10時間確保できているかどうかが重要です。

大学生など、自分である程度コントロールできるようになっていれば良いですが、

高校卒業までは8時間以上の睡眠が必須と言ってもおかしくありません。

質なども重要ですが、まずは8時間眠れているかを確認してください。

寝付き、途中で起きるかどうか、朝疲れが残ってないか、

その3つが質に関わってきますが、質を上げるのもおうちでは難しいです。

とりあえず、8時間眠れていないのであれば、質よりも時間を確保してください。

8時間寝ても中々治らない、眠れない場合は、直ぐに治療が必要です。

上記が全て当てはまらなければ、運動不足の可能性があります。

ただ、今まで来た子たちで、運動不足という子はいなかったので、

該当する子は本当にわずかだと思います。

そもそも、運動って何の効果があるのでしょうか？

まず、運動の一番大きな効果は、心肺機能が上がることです。

心臓が血液を送る量を増やし、呼吸が深くなることで、

疲れにくくなったり、身体が健康になっていきます。

しかし、これらは時間がかかる上、

どちらかといえば、予防の効果が大きいです。

要するに、不調のない子がすると良いものであって、

すでに不調が出ている子はすればするだけ負担になる訳です。

その為、実際には運動をするべきタイミングというのは、

かなり限定されており、基本的には体調に心配のない時になります。

まあ、要するに元気な時ですね。

そんなときって運動の重要性考えませんよね。

だから、運動をするべきか悩んでいる時は、

基本的には運動はしないべき時なのです。

厄介ですね。

では、不調な時に運動をすると、何故悪いのか？

体力が落ちていれば、生活に使う体力が無くなりますし、

疲労が残っていれば、更に疲労は強くなりますし、

硬い筋肉が使われれば、より体に負担がかりますし、

眠れていなければ、回復できないほどの疲労が身体にたまります。

要するに、上記の何もない時が、運動をするタイミングと言えるわけです。

元気な時としか言いようがないですよね。

とりあえず、不調に悩んでいる今は絶対に違う、というのだけご理解ください。

あ、勿論、今通っている病院や整体などで勧められている時は別です。

私よりもその先生の方が状態をわかっているはずなので、

それを信じて運動などをするようにしてください。

いうことを信じて良くなってないのであれば、

何故良くなってないのか先生に再度確認してください。

では、正しい運動量とはどんなものなのでしょうか？

私個人としては、5000歩前後が丁度良いと思っています。

これは大人でも子供でも同じですね。

時間で言えば、大体40分くらいのウォーキングで、

それに加えて日常生活で1000くらいは歩いていると思います。

それを合わせたのが、5000歩程度ですね。

何故その量が丁度良いのか？

データとしては全くないので、これは完全に主観です。

ただ、最近は1万歩では多すぎるといった研究などもあるので、

そのくらいが丁度良いかと思っています。

あ、子供の場合、一歩が短いので、

実際には足の回転数が増え、1.5～2倍くらいの歩数になりますかね。

それで7500歩くらいになるので、丁度良い歩数になるかと思います。

中高生の場合は、5000歩程度が目安で良いと思います。

そう考えると、通学と体育などの運動量で丁度良いと思うんですよね。

そもそも、私が中高生の時は、部活を引退した後は全く運動をしていませんでした。

にもかかわらず、特に不調は無かったので、運動の有無はやはり重要ではないと思っています。

その為、もしもしたいのであれば、ウォーキング程度にしてください。

スーパーに一緒に行って、お店を見て回る感じですかね。

外を歩くというのはまだ子供には退屈でしょうから。

そして、その外出も、可能であれば1時間程度に収めてください。

朝から晩まで出かけるお宅もありますが、それは負担になります。

月曜に不調が強い、というお宅は特にその傾向が強いですね。

簡単に言えば、土日で疲れ果てているから月曜に動けなくなるのです。

そもそも、運動量は大して重要ではないと思っています。

様々な論文でも、基本的には健康な子供が運動をしたメリットであって、

不調を抱えている子が運動をした時の効果を書いているところは少ないです。

もし、それでも運動量が必要と考えている場合は、論文ベースで調べてみて下さい。

当ブログもそうかもしれませんが、

「何言ってるんだろう？」

と思う記事は非常に多いです。

特に、新聞記者や職業不明な人が書く記事には、

何の専門性もありません。

せめて、病院、接骨院、有資格者の整体院などの記事を見てください。

特に、昨今増えているSNSなどの素人の記事などは絶対に信じないで下さい。

本当に酷い情報が出回っています。

自律神経失調症から肩こり、腰痛まで何でもお任せください。

ストレートネック、猫背、平背、反り腰、骨盤などの、

姿勢矯正から、正しい姿勢の取り方まで。

身体を良くするには姿勢を良くするのが必須です。

姿勢を良くするには、時間のかかる、

1分以上の筋トレ不要、ストレッチ不要、体操不要です。

上記のものはその時使う筋肉ですが、

姿勢を良くするのに使う筋肉は常に使われる筋肉です。

マラソンの体力や筋肉が短距離走でつかないのと同じで、

短時間の運動や、トレーニングでは姿勢改善は見込めません。

正しい姿勢指導、矯正のお手伝いをさせてください。

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