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千葉県八千代市

勝田台駅から徒歩4分！

自律神経専門整体院

「におカイロ整体院」

の鳰（にお）です。

国家資格である

あん摩マッサージ指圧師、

作業療法士を

所持しています。

本日は

「疲れが抜けない！夏の疲れ残ってませんか？」

です。

今年の夏は本当に暑いですね。

単純な暑さでも、疲労は凄くのしかかってきます。

そして、これだけ暑いと、疲労が取り切れず、

自律神経に影響が出て、そこから不調になる方も非常に多いです。

そもそも、何故暑いと疲れるのでしょうか？

夏に疲れが出る一番の原因は、発汗量が多くなるからです。

より簡単に言うと、身体が脱水になりやすいからですね。

私は室内仕事の影響もありますが、

夏の疲れというものを強く感じたことはありません。

唯一凄く疲れたというのは、

8月の頭に行われた空手の合宿の時ですね。

あの時は本当に疲労が抜けず、大変でした。

原因は簡単で、水分摂取が出来なかったことです。

勿論、体調管理はしっかりしてくれていて、

稽古事に水分を配るという徹底ぶりだったのですが、

私自身の一日必要量の水分が過剰なのと、

発汗量が凄いので、足りなくなってしまうのです。

まあ、普段が4～5リットル飲んでいるので、

そりゃ炎天下に行ったら足りなくなりますよね。

その分、炎天下でも暑くて仕方ないことも、

夏バテすることも、熱中症になることもないのですが。

なので、基本的には水分を摂っていれば大丈夫だと思っています。

ただ、それでも夏の疲れが出る方は多いですね。

本日は、

夏の疲れの予防法

夏の疲れの対処法

秋に向けた準備とは？

についてお伝えします。

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まず重要なのは予防法です。

これは簡単ですね。

ただただ無理をしないことと、休息をしっかり取ること。

そして何より、水分をしっかり摂ることです。

夏は何かとイベントが多いです。

その為、予定を詰め込みすぎる方が本当に多いです。

いや、そりゃ疲れるでしょ。

と話を聞いているだけで思うことも多いのですが、

それが無自覚な方も多いんですよね。

そして何より、お酒が絡むイベントが多いのも特徴です。

お酒のイベントは疲労をためるだけでなく、

内臓への負担と、脱水になりやすいという問題点もあります。

それを毎週や、月に何回もしていれば、疲れるのは当たり前です。

まずは自分の生活が酷いことになっていないかを確認してください。

毎週イベントが入っていれば、それは夏バテをしても当然です。

それ以外に気を付けるべきことは、

・睡眠時間を7時間以上取れているか

・水分を2リットル以上摂れているか

・カフェイン、アルコールを過剰に取ってないか（毎日）

・1か月の内、イベントが4回以上入ってないか

・休日にしっかり休みを取れる日が14日（2週）に1日はあるか

というあたりでしょうか。

とにかく疲れをためない、というのが重要です。

冬の方が調子が良い方は、

寒いとこの辺りを無意識にセーブしているからかもしれません。

夏の疲労の対処法は、一番簡単なものは、整体を受けることです。

まあ、当院が整体院なので、それを勧めるのは当然ですね(笑)

次点で重要なのは、しっかりと休息を取ることです。

丸一日オフの日を作る。

毎日7時間以上寝る。

水分を2リットル以上摂る。

など、先に書いたことの逆をすることが大切です。

特に重要なのが、しっかりと休むことですね。

疲労は回復する時間がないせいで蓄積していくものです。

その為、回復する時間をしっかりと取れれば、基本的には回復します。

ただ、問題点として、

そもそも睡眠が悪かったり、疲れ果てている場合、

回復力が落ちている可能性があるので、

休息を取るだけでは治らない場合があります。

その場合、早めの整体がお勧めです。

今の疲労が10月くらいまで残った場合、

直ぐに整体を受けるようにしてください。

今のあなたの回復力では、

自分の力で治すのは難しいかもしれません。

秋の体調不良に向けた準備で重要なのは、

上記とも被りますが、回復力を高めるのと、防御力を上げることです。

また、夏の疲労をしっかりと抜いておくのも重要ですね。

具体的に書くと、

・水分を2リットル以上飲めるようにしておく（それを1年中維持）

・自律神経を整えておく（方法は様々）

・生活リズムを整え、睡眠時間を確保する（7時間以上）

・週に2～3回の運動習慣（ウォーキング・散歩でOK）

辺りでしょうか。

重要なのは、まずは頑張らないこと。

予防法は継続することが重要なので、

頑張ってするようにしても、継続できなければ意味がありません。

その為、目標は緩めに設定することが重要です。

毎日15分のヨガをしよう！

というのは大変なことが多いです。

出来れば3～5分程度のものを

週の半分出来れば良いや、程度で良いです。

勿論、好きだったり、相性が良い場合、

継続が苦じゃないと思うので、してもらって構いません。

私は散歩と相性が良かったため、

福岡にいた時3年間、ほぼ毎日40分歩いていました。

長期休暇で帰省していた時以外はしていたので、

年間350日は歩いていましたかね？

奇跡的に天候に恵まれたので、朝か夜に歩けてたので、

いる間はほぼ毎日、本当に歩けていました。

それを継続していた時はやはり調子が良かったですね。

独り身だったのもあり、睡眠時間の確保もしやすく、

夏バテ、冬の風邪、季節の変わり目の不調など、

全くありませんでした。

その為、やはり季節の変わり目対策は、

単純に、健康な生活を送ること、としか言いようがありません。

良く間違えられるのが、ストレッチや運動です。

それだけをしても、簡単に維持することはできません。

理由は簡単です。

それ以上に体への負担をかける行為があるからです。

上記をすれば、身体の負担は減ります。

その結果、良いことをすれば、更に回復力が高まるわけです。

基本的に、季節ごとの不調は、予防が一番簡単です。

そして、その予防も難しいことはありません。

ご自身の中で出来そうな対策をして、

負担が大きすぎることを辞めて、体調維持をしてくださいね。

また、状態が悪すぎる場合、まずはプロの手を借りるのがお勧めです。

ご自身の状態を把握することから始めましょう。

自律神経失調症から肩こり、腰痛まで何でもお任せください。

ストレートネック、猫背、平背、反り腰、骨盤などの、

姿勢矯正から、正しい姿勢の取り方まで。

身体を良くするには姿勢を良くするのが必須です。

姿勢を良くするには、時間のかかる、

1分以上の筋トレ不要、ストレッチ不要、体操不要です。

上記のものはその時使う筋肉ですが、

姿勢を良くするのに使う筋肉は常に使われる筋肉です。

マラソンの体力や筋肉が短距離走でつかないのと同じで、

短時間の運動や、トレーニングでは姿勢改善は見込めません。

正しい姿勢指導、矯正のお手伝いをさせてください。

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