いつもありがとうございます。

千葉県八千代市

勝田台駅から徒歩4分！

自律神経専門整体院

「におカイロ整体院」

の鳰（にお）です。

国家資格である

あん摩マッサージ指圧師、

作業療法士を

所持しています。

本日は

「空手をしている子供の腹筋が弱い・・・鍛えるだけではなく、緩めるのも重要」

です。

私、フルコンタクトの空手をしているのですが、

重要だと思うのが、ボディの強さですよね。

ボディの強さ＝打たれ強さではないかと思います。

特に子供の場合はくっ付いてることが多いと思うので、

お腹をバンバン打ち合っているイメージがあります。

そこで重要なのが腹筋の強さです。

ただ、腹筋の打たれ強さは、腹筋の強さだけではなく、

腹筋の柔軟性も重要となってきます。

私がそうなのですが、たまにボディが

信じられないくらい打たれ弱くなることがあります。

その理由が、腹筋が固まっているせいです。

例えば、凝った肩は、揉まれると痛いですよね。

しかし、肩が柔らかくなってくると、

そこまで痛みはなく、むしろ気持ちが良い、ということも多いです。

これは、徐々に筋肉が柔らかくなるからです。

柔らかい筋肉は、刺激を受けても痛みを感じにくくなったり、

感覚神経の部分からも、痛みに強くなります。

その為、腹筋が固いと、受けた衝撃が通常以上に強く感じ、

腹筋をいくら鍛えても、耐えられなくなってしまうのです。

なので、緩める、というのも重要なわけです。

ボディが効くのは内臓や横隔膜、深層の筋肉があるからです。

それを守らないといけないので、打たれるときに腹筋を固めるわけですが、

その固めるべき腹筋が固い場合、

それらの上に硬いクッションを置いているようなものになります。

それらを守るなら、柔らかいクッションを置いて、

更にその上をガードした方が合理的ですよね。

だから、固めるだけ、力を入れる練習だけではなく、

緩める、というのも重要になる訳です。

後は、固まらないようにすることもですね。

本日は、

腹筋が固くなる理由

腹筋の緩め方

筋トレはいる？いらない？

についてお伝えします。

でも情報発信中！

フォロー、お願いします！

では、そもそも腹筋は何故固くなってしまうのでしょう？

これは、殆どの場合がオーバーユーズです。

要するに使い過ぎですね。

稽古や筋トレは勿論、

普段の姿勢や、癖、他の習い事など、

色々な影響を受けます。

これは受ける時だけではなく、打つときも同じです。

蹴りは勿論、突きの時に体を回したり、

グイっと力を入れる時、背中だけではなく、腹筋も使うのです。

これは仕方ない部分ですね。

では、何を気を付けるべきか。

それが、普段の姿勢です。

身体を丸めていたり、逆に反り過ぎていたりすると、

腹筋に負担がかかり、どんどん固まっていきます。

その上で、稽古や筋トレをすれば、

更に固まってしまうわけです。

なので、日常生活での負担を減らすのが一番良いわけですね。

稽古や筋トレと言っても、週に数回、数時間に対し、

日常生活は24時間365日あるわけですから。

気を付けるポイントとしては、上記に書いた通り、

身体を丸め過ぎないことと、腰をそらさないことです。

特に、空手をしている子は反り腰の子が多いです。

普段の姿勢から気を付けている影響だとは思いますが、

その姿勢が良すぎるのが問題なのです。

なので、良すぎる姿勢の場合、治さないといけません。

この姿勢は子供によってポイントが異なるので、

文章では難しいですが、もし腰痛などがあれば、少し背中を丸めるようにしてください。

空手だけではなく、日常生活の不調にもつながってきます。

では、腹筋の緩め方は？

凄く簡単に言えば、マッサージになります。

ただ、そのマッサージも、あまり強力なものではなく、

どちらかといえば、痛みがなく、気持ちが良い程度の刺激であることが重要です。

ストレッチなどもありますが、

腹筋のストレッチは難しいことが多く、

やり方によっては別の場所を痛めたりもします。

その為、マッサージがベストだと思います。

お腹を「の」の字に手のひらで優しく押してください。

飽くまでも優しくです。

絶対に強くは押さないで下さい。

そして、緩める以上に重要なのは、固めないことなのをご理解ください。

子供は基本的に回復力が高いです。

その為、負担がかからなければ、ある程度勝手に緩みます。

おうちで行うケアは、強度が強すぎたり、

間違ったことをすることも多いです。

なので、緩めるよりも、固めないようにしてください。

正直、いらないと思います。

大人の場合はまた別ですが、

子供の場合は筋肉を付けるよりも、

力を入れるタイミングを覚える方が有益だと思います。

例えば、私は妻にお腹に乗って踏まれても何ともありませんが、

上手い先輩と組手をしていると、軽い組手でも、

お腹に入って効くことがあります。

これは、力が抜けたタイミングに入れられているせいです。

腹筋に1～3分力を入れ続けろ！というのは無理な話です。

腹筋の筋トレで着く筋肉はあまり役に立たず、

プランクでの筋トレはうまく刺激が入らないことがあります。

なので、するべきなのは、腹打ちですね。

結局、昔から空手でされている練習法が一番効果的なわけです。

打たれる瞬間瞬間で力を入れる。

立った状態で腹筋に力を入れる。

攻撃と別働させる。

これをするのは、結局腹打ちが一番良い訳です。

勿論、大人になって筋力差が大きくなればなるほど、

筋肉量が重要になるので、筋トレは必要だと思います。

しかし、子供の内の、ある程度筋力が頭打ちに時代は、

筋トレよりも、上手く使うことが重要だと、私は思います。

自律神経失調症から肩こり、腰痛まで何でもお任せください。

ストレートネック、猫背、平背、反り腰、骨盤などの、

姿勢矯正から、正しい姿勢の取り方まで。

身体を良くするには姿勢を良くするのが必須です。

姿勢を良くするには、時間のかかる、

1分以上の筋トレ不要、ストレッチ不要、体操不要です。

上記のものはその時使う筋肉ですが、

姿勢を良くするのに使う筋肉は常に使われる筋肉です。

マラソンの体力や筋肉が短距離走でつかないのと同じで、

短時間の運動や、トレーニングでは姿勢改善は見込めません。

正しい姿勢指導、矯正のお手伝いをさせてください。

志津、ユーカリ、大和田、勝田台、佐倉、千葉、八千代、小学生の整体、中学生の整体、高校生の整体、高齢者の整体、姿勢改善、骨盤矯正、背骨調整、マッサージ、整体、カイロプラクティック、腸揉み、姿勢矯正、DRT、ダブルハンドリコイルテクニック、自律神経、自律神経失調症、不定愁訴、体調不良、頭痛、不調、不眠、火照り、めまい、耳鳴り、耳のつまり感、起立性障害、息苦しさ、呼吸のしにくさ、朝の不調、高血圧、低血圧、頻脈、眠気、冷え、眼精疲労、痛み、痺れ、麻痺、固さ、痙攣、吊りやすい、胃もたれ、逆流性胃腸炎、下痢、便秘、吐き気不登校、発達障害、うつ病、統合失調症、認知症、アルツハイマー、ASD、ADHD、首の懲り、肩こり、腰痛、痛み、手足の痺れ、膝の痛み、頚椎ヘルニア、腰椎ヘルニア、脊柱管側索硬化症、腰椎すべり症、腰椎分離症、腰椎分離症、五十肩、ぎっくり腰、寝違え、変形性膝関節症、鵞足炎、シンスプリント生理痛、頻尿、ED、勃起不全、温度関係なく火照り、寒気、発汗、情緒不安定、抑うつ、イライラ、不安感、朝や休日の倦怠感、極度の緊張、ドキドキ、不眠、動悸、気象病、寝ても眠い、疲れが取れない、アトピー、湿疹、三叉（顔面）神経痛、顔面神経麻痺、坐骨神経痛、足の巻き爪、足の親指先、小指先の痛み、外反母趾、内反小指、セミの声が聞こえない、瞼が上がらない、メニエール病、転んだあとの身体の痛み、手が氷みたいに冷える、足の裏が火照る、ばね指、テニス・ゴルフ・野球肘、顎関節症、マスクでの顎の痛み、動いたときの関節の音、起立性低血圧、アレルギー、花粉症、水虫