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千葉県八千代市

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自律神経専門整体院

「におカイロ整体院」

院長の鳰（にお）です。

本日は

「筋トレはうつ病を悪化させる。当たり前です。」

です。

メンタルケアに筋トレが勧められているのは、

個人的にはかなりの違和感があります。

まず、筋トレを継続している方は、

基本的にメンタルが強いと感じるかもしれませんが、

その考え方はむしろ逆で、

メンタルが強いから、筋トレが継続出来ているのです。

ここの差はかなり大きいです。

私も2年間、年間300回近く毎朝ジムに通っていますが、

これが継続できるのは、心身ともに健康だからです。

筋トレの1年継続率は4％と言われています。

それくらい、継続は難しいのです。

何故継続しないのか？

わざわざ時間をかけて身体に負担をかけ、

疲労をためるものを継続なんて普通はできませんし、

どちらかというとしている方が異常ですよね。

うつ病の方の場合、元々まじめで繊細な方が多いです。

なので、筋トレを始めるとしても、

時期尚早であったり、無理をしたり、

心身に無駄な負担をかけることが多いです。

その結果、身体は疲れ、自律神経は乱れ、

体力は尽きてしまい、うつ病の症状が再燃するのです。

では、どうするべきか？

本日は、うつ病の方向けの運動を紹介していきます。

うつ病の方がするべき運動は、

ある程度良くなってからのウォーキングです。

うつ病の方に重要なのは、血流を良くして、

交感神経を働かせる状態にし、

体力、筋力を徐々に戻していくことです。

この、最後の筋力と体力を気にするため、

ジョギングと筋トレを始める方が多いようですが、

それらは体への負担があまりに大きいので、

疲労が溜まり、状態が悪くなり、うつ病が再燃するわけです。

勿論、ウォーキングもタイミングを間違えると悪化の原因になります。

あんななんてことないように思う運動でも、

普段していた運動でも、身体には負担になるくらい、

うつ病の方は心身の能力が落ちているのです。

まずは、それをちゃんと自覚して下さい。

勿論攻めているわけではなく、

自分の病状の理解からしてほしいのです。

うつ病の初期は、心身が疲れ果てて寝た切りになります。

・・・というか、うつ病であれば、まずは寝たきりで、

心身の回復に努めないといけません。

ここで何もしてない、もっと悪くなる、と考える方が多いのですが、

心身が疲れ果てているせいでうつ病になっているので、

まずは心身をしっかりと休めるのが重要です。

ここで無理をして動こうとすると、

余計に治るのが遅くなるのをご理解ください。

より早く治したいと思うかもしれませんが、

そのためには寝たきりでしっかりと休み、

ただただ睡眠をとって体を回復させるのが重要です。

勿論、このタイミングで整体なども良いです。

身体も自律神経も回復速度が高まるので、

整体と休息を組み合わせると、より回復は早まります。

うつ病の発症直後の場合、

自律神経の乱れも大きいので、

睡眠もとりにくいと思いますが、

それでも横になって休んでください。

整体が効果的というのも、整体後は良く眠れる、

という方も多く、眠れるから回復も早くなります。

しっかりと寝て休息を取っていくと、

そのうち、気持ちが落ち着き、眠れるようにもなっていきます。

食欲も戻り、疲労も減り、だるさだけが残る、

という状態になってきたら、徐々に生活を戻していきます。

ここで焦ると再燃するので、ゆっくり治してください。

まずは、座っている時間を増やしていきます。

そんなの簡単！と思うかもしれませんが、

寝たきりになっていると筋力が相当落ちるので、

長く座っているのもきつくなってきます。

まずは、1時間程度座ってられる体力と筋力をつけてください。

多分、最初の方はそれだけでも辛いです。

そして、それが出来るようになったら、

まずは家のことから始めましょう。

洗濯、料理、掃除、片付けなど、

家事も実は結構体力がいります。

それらが出来るようになって、

始めて運動などを入れていきます。

まずは家のことができないと、

生活できませんからね。

運動をしても筋トレをしても、

短時間の激しい運動は家事にはつながりません。

そして、家事ができないと、生活を戻すなんて、

夢のまた夢の話です。

そこから、散歩をし、徐々に生活を戻します。

筋トレは、生活が再建出来てからです。

まだまだ生活が戻ってないのにするべきことではありません。

うつ病で重要なのは無理しないこと。

そして、ちゃんと優先順位をつけて生活を戻すことです。

生活を戻すための手段に、近道はありません。

焦らず、徐々に戻して行ってくださいね。

自律神経失調症から肩こり、腰痛まで何でもお任せください。

ストレートネック、猫背、平背、反り腰、骨盤などの、

姿勢矯正から、正しい姿勢の取り方まで。

身体を良くするには姿勢を良くするのが必須です。

姿勢を良くするには、時間のかかる、

1分以上の筋トレ不要、ストレッチ不要、体操不要です。

上記のものはその時使う筋肉ですが、

姿勢を良くするのに使う筋肉は常に使われる筋肉です。

マラソンの体力や筋肉が短距離走でつかないのと同じで、

短時間の運動や、トレーニングでは姿勢改善は見込めません。

正しい姿勢指導、矯正のお手伝いをさせてください。

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